Bayramda Sağlıklı Beslenmenin İpuçları
Bayramda sağlıklı beslenmenin önemi vurgulandı. Diyetisyen Cansu Kahraman, bayramda nasıl sağlıklı besleneceğimiz hakkında önemli ipuçları sundu.
Yerel Gündem 
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin İpuçları
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Ramazan ayının ardından gelen bayramda sağlıklı beslenmenin önemi büyük. Bayramda aşırı tatlı ve yağlı yiyecekler tüketmek, mide problemleri ve sindirim rahatsızlıklarına yol açabilir. Özel Egepol Hastaneleri Uzman Diyetisyeni Cansu Kahraman, bayramda nasıl sağlıklı beslenilmesi gerektiğini açıkladı.
Bayramda Dengeli Beslenmenin Önemi
Ramazan boyunca vücudun alıştığı düzen, bayramda değişebilir. Diyetisyen Cansu Kahraman, bu dönemde aşırıya kaçmamak ve dengeli beslenmek gerektiğini vurguladı. Kahraman, bayramda ölçülü beslenmenin gerekliliğini şu şekilde ifade etti: “Bayramda özellikle hazımsızlık, mide yanmaları ve bağırsak problemleri artmaktadır. Bunun nedeni öğün düzensizliği ve öğünlerde yağlı ve şekerli yiyeceklerin fazlalaşmasıdır. Bu durumlara engel olabilmek için bayramda ölçülü ve sık aralıklarla beslenilmelidir.”
Kahvaltıdan Tatlıya: Sağlıklı Bayram İpuçları
Bayram sabahı hafif bir kahvaltı yapılması gerektiğini belirten Cansu Kahraman, peynir, yumurta gibi protein ağırlıklı ürünlerin tercih edilmesini önerdi. Kahvaltıda yeşillikler, domates, salatalık ve kapya biber gibi sebzelerin tüketilmesinin lif alımını artırarak tok kalmada faydalı olduğunu ifade etti. Ayrıca, yarım simit ve 2 dilim ekmeğin ölçülü tüketilmesi gerektiğini belirtti. Yağlı, kızarmış, hamur işi ve şekerli yiyecekler yerine meyve ve çiğ kuruyemişlerin daha sağlıklı alternatifler olduğunu söyledi.
Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan Bayramı’nda baklava gibi şerbetli tatlıların aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğini belirten Kahraman, “Günde 1 veya 2 porsiyon tatlının fazlasından kaçınılmalıdır. Ara öğünlerde sarma, yoğurt veya bir dilim börek yenebilir. Çikolata yerine hurma, kuru incir, ceviz gibi doğal tatlılar tercih edilebilir” dedi. Ayrıca, tatlı tüketimi ile birlikte bol su içilmesi gerektiğini vurguladı.
Bayramda akşam yemeği için çorba ile başlanması gerektiğini belirten Kahraman, çorbanın tok tutma açısından faydalı olduğunu söyledi. Et yemeği ile birlikte sebze yemeği, yoğurt ve yeşillikli salatanın da tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmenin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu da ekledi.
Egzersiz ve Yürüyüşün Önemi
Ayrıca, Kahraman, bayramda yemeğin ardından 1 buçuk 2 saat sonra yürüyüş yapmanın hazımsızlık şikayetlerinin önüne geçebileceğini belirtti. Yürüyüş, sindirimi kolaylaştırarak mide ve bağırsakların daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
