İftar Öncesinde ve Sonrasında Yürüyüş Yapın
Ramazan ayında kalp sağlığınızı korumak için beslenme ve yaşam tarzı önerileri. İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler, kalp hastaları için önemli ipuçları.
Yerel Gündem 
Ramazan'da Kalp Sağlığınızı Korumak İçin 10 Önemli Kural
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Ramazan ayı, manevi ve fiziksel açıdan sağlık açısından birçok fırsat sunarken, özellikle kalp hastaları için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar barındırıyor. Yapılan araştırmalara göre, oruç tutan kalp hastalarında kalp krizi riskinde artış görülmezken, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde olumlu değişimler gözlemlenmiştir. Ancak, uzun süren açlık sonrası yapılan bazı beslenme hataları, kalp hastalarında ciddi sorunlara yol açabilir. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan ayında kalp sağlığını korumanın yollarını anlattı.
Sahursuz Oruç Tutmayın
Metabolizmanın sağlıklı çalışmasını sürdürebilmesi için sahur öğünü büyük önem taşıyor. Uzun süre açlık sonrası iftarla tek öğün beslenen kişilerde metabolizma yavaşlıyor ve bu durum kilo artışına sebep olabiliyor. Sahurda tam buğday ekmeğiyle yapılan tost, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, ceviz ve yeşilliklerden oluşan dengeli bir menü tercih edilmelidir.
İftar Öncesinde ve Sonrasında Yürüyüş Yapın
Ramazan ayında fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek gerekiyor. Prof. Dr. Karabulut, iftar öncesinde yapılacak 30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüşün metabolizmayı hızlandıracağını, iftar sonrasında ise 15-20 dakikalık yürüyüşün sindirimi destekleyeceğini belirtiyor.
İftar Yemeğinde Aşırı Su İçmeyin
İftar açarken bir anda aşırı su tüketmek, mide asiditesini azaltarak sindirimi zorlaştırabilir. Bu durum karın ağrısı ve şişkinliğe neden olabilir. Önerilen yöntem, iftarın yarım bardak su ile açılması ve kalan suyun iftar sonunda tüketilmesidir. Vücudun susuz kalmaması için iftar ile sahur arasında en az 1,5 litre su tüketilmelidir.
Sigara ile İftar Açmayın
Sigara içen kişilerde iftarı sigara ile açmak yaygın bir alışkanlıktır ancak bu durum damarlar üzerinde toksik etkiye neden olarak tansiyon yükselmesi ve kalp krizine yol açabilir. Ramazan, sigarayı bırakmak için ideal bir dönem olabilir.
İftarı Yavaş Yapın
Hızlı yemek yemek, hazımsızlık, çarpıntı ve tansiyon yükselmesi gibi sorunlara yol açabilir. Yemekler yavaş tüketilmeli, iftar bir bardak su ile açılıp çorba ve salata ile devam ettirilmelidir. Ana yemekler ise iyice çiğnenerek sindirime yardımcı olunmalıdır.
İftar Sonrasında Yeniden Yemek Yemeyin
İftar sonrası atıştırmalık tüketmek, uyku düzenini bozabilir ve mide reflüsüne sebep olabilir. Bu nedenle meyve veya tatlı tüketimi iftar sonrasındaki ilk saat içinde tamamlanmalı ve sonrasında herhangi bir besin tüketilmemelidir.
Şerbetli Tatlılardan Kaçının
Ramazan’da tatlı tüketimi artmaktadır. Özellikle ağır şerbetli tatlılar, sindirim sistemine ek yük getirerek kan şekerinde dalgalanmalara sebep olabilir. Alternatif olarak sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmelidir.
Öğlenleri Kısa Uyuyun
Ramazan ayında gece uykusunun bölünmesi, gün içerisinde uykusuzluk sorununa yol açabilir. Öğle saatlerinde 30-60 dakikalık kısa bir uyku, gün içindeki yorgunluğu azaltacaktır. Ancak uzun süreli öğle uykularından kaçınılmalıdır.
İlaç Kullanımını Aksatmayın
Kalp hastalarının ilaç kullanımını doktor kontrolünde Ramazan’a uygun şekilde düzenlemeleri büyük önem taşır. İdrar söktürücü ilaçlar susuzluğu artırabileceği için doktor önerisiyle düzenleme yapılabilir.
Ziyafet Sofralarından Uzak Durun
Ramazan, mideyi dinlendirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için bir fırsattır. Aşırı yemek tüketimi, hazımsızlık, çarpıntı ve tansiyon yükselmesine yol açabilir. Yemeklerde su, maden suyu veya ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
Sonuç
Ramazan ayında kalp sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile oruç süreci kalp sağlığını destekleyebilir. Kalp hastaları, doktorlarının önerilerine uydukları takdirde, Ramazan ayını sağlıkla geçirebilirler.
