Karın Şişkinliğine Karşı 7 Etkili Çözüm
Karın şişkinliği günlük yaşamı zorlaştıran yaygın bir şikâyettir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, gaz ve hazımsızlık gibi nedenlerle oluşan şişkinlik için uygulanabilecek 7 etkili yöntemi anlattı.
Yerel Gündem 
Karın Şişkinliğine Karşı 7 Etkili Çözüm
BİLGE DOKTOR / KOCAELİ
Karın şişkinliği sadece beslenme değil, sağlık sinyali olabilir
Sabah saatlerinde düz olan karın bölgesinin gün sonunda şişmesi, birçok kişinin ortak şikâyeti. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren’e göre bu durum çoğunlukla sindirim sistemiyle ilgili bir sorunun habercisi. Şişkinlik; gaz birikimi, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, sıvı tutulumu gibi pek çok faktörden kaynaklanabiliyor.
Şişkinliğin ardında gizli sindirim sistemi sorunları olabilir
Derya Eren, karın şişkinliğinin hafife alınmaması gerektiğini belirterek, “Hastanın tıbbi geçmişi, fizik muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme yöntemleriyle altta yatan neden belirlenmeli. Gaz birikimi, kabızlık, gıda intoleransları, hormonal değişiklikler, hatta irritabl bağırsak sendromu gibi sorunlar şişkinliğe yol açabilir” diyor. Özellikle sürekli devam eden ve yaşam kalitesini düşüren durumlarda profesyonel destek alınması gerekiyor.
Basit adımlar, geçici şikâyetlerde etkili olabilir
Uzman Eren, şişkinliğin hafif seyrettiği durumlarda yaşam tarzı değişikliklerinin fayda sağlayabileceğini belirtiyor. “Yeterli su içmek, sıcak su torbası uygulamak, gaz yapıcı gıdalardan kaçınmak gibi yöntemler şişkinlik hissini azaltabilir” diyor. Ayrıca bağırsak sağlığını destekleyecek probiyotik besinler ve fiziksel aktivite, sindirimi kolaylaştırıyor.
Stres ve anksiyete sindirimi yavaşlatıyor
“İkinci beyin” olarak tanımlanan bağırsaklar, duygusal durumdan doğrudan etkileniyor. Stres ve kaygının sindirim sistemini yavaşlattığını belirten Derya Eren, “Stres nedeniyle bağırsakta gaz birikimi artabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve psikolojik destek, sindirimi olumlu etkileyen uygulamalardır” diyerek zihinsel sağlık ile sindirim sağlığı arasındaki güçlü bağlantıya dikkat çekiyor.
Karın şişkinliğine karşı 7 öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren’in önerdiği yöntemler şöyle:
-
Düşük FODMAP diyeti uygulayın: Gaz yapan çiğ soğan, sarımsak, süt ürünleri yerine kinoa, havuç, muz gibi sindirimi kolay besinleri tercih edin.
-
Probiyotik tüketimini dengeleyin: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu faydalı olabilir ancak fazla tüketim ters etki yapabilir.
-
Yavaş yemek yiyin: Hızlı yemek sırasında yutulan hava şişkinliği artırabilir.
-
Porsiyonları küçültün: Az ama sık yemek, sindirimi kolaylaştırır.
-
Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteler sindirim sistemini düzenler.
-
Stresi yönetin: Zihinsel rahatlama, bağırsak fonksiyonlarına doğrudan etki eder.
-
Bitki çayları tüketin: Rezene, zencefil, nane ve papatya gibi bitki çayları sindirimi destekler.
Geçmeyen şikayetlerde mutlaka uzmana başvurun
Karın şişkinliği genellikle geçici olsa da uzun süreli ya da tekrarlayan durumlarda profesyonel destek alınması gerektiğini vurgulayan Eren, “Kendi kendine geçen şişkinlikler dışında kalan durumlar, altta yatan ciddi sindirim sorunlarının belirtisi olabilir” uyarısında bulundu.
Etiketler:
#KarınŞişkinliği #GazProblemi #DeryaEren #DüşükFODMAP #Probiyotik #StresYönetimi #DiyetÖnerileri #SağlıklıYaşam
