Diyabetliler Yazı Sağlıklı Geçirmek İçin Bu 7 Önleme Dikkat Etmeli
Yaz sıcaklarında diyabetliler için 7 etkili önlem: su tüketimi, meyve porsiyonu, ilaç düzeni ve kontrollerle sağlıklı bir yaz mümkün.
Yerel Gündem 
Diyabetliler Yazı Sağlıklı Geçirmek İçin Bu 7 Önleme Dikkat Etmeli
BİLGE DOKTOR / İSTANBUL
Yaz Mevsimi Diyabetliler İçin Gizli Tuzaklar Barındırıyor
Artan sıcaklıklar, nem oranı ve tatil alışkanlıkları diyabetli bireyler için yaz mevsimini zorlaştırabiliyor. Özellikle serinletici meyveler, soğuk içecekler ve uzun günler nedeniyle atlanan öğünler kan şekeri dengesini tehdit ediyor. Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, yaz aylarında diyabetlilerin basit ama etkili önlemlerle sağlıklı ve keyifli bir sezon geçirebileceğini söylüyor. Türkiye’de yaklaşık her 8 kişiden birinin diyabetli olduğuna dikkat çeken Murrja, kontrolsüz diyabetin kalp, böbrek, göz ve sinir hasarına kadar ciddi komplikasyonlara yol açabileceğini vurguluyor.
Meyve Tüketiminde Ölçülü Olun
Karpuz, kavun, üzüm gibi yaz meyveleri doğal şeker içerdiği için masum görünse de aşırı tüketildiğinde kan şekeri üzerinde hızlı bir yükselişe neden olabiliyor. Dr. Murrja, diyabetli bireylerin meyveleri mutlaka porsiyon kontrolüyle ve tek başına değil, protein veya sağlıklı yağ içeren yiyeceklerle tüketmelerini öneriyor. Tatilde açık büfelerde sınırsız meyve tabağına yönelmenin risk oluşturabileceğine de dikkat çekiyor.
Atıştırmalıkları Yanınızdan Eksik Etmeyin
Yaz döneminde hareketlilik artarken öğün saatlerinin kayması veya unutulması hipoglisemi riskini yükseltiyor. Terleme ve sıvı kaybı da glukoz dengesini etkileyerek ani kan şekeri düşüşlerine yol açabiliyor. Hipoglisemi belirtileri, sıcak çarpması ile kolayca karışabileceği için diyabetlilerin ölçüm cihazlarını yanlarında taşımaları ve sık sık kontrol yapmaları önemli. Dr. Murrja, yanınızda mutlaka küçük ve dengeli karbonhidrat içeren atıştırmalık bulundurmanızı öneriyor.
Güneşten Korunun, Sık Mola Verin
Günün en sıcak saatlerinde, yani 11.00 ile 16.00 arasında doğrudan güneşe maruz kalmak diyabetli bireyler için tehlikeli olabilir. Vücudun sıcaklık dengesi bozulduğunda kan şekeri de beklenmedik şekilde dalgalanabilir. Bu nedenle gölgede veya serin ortamlarda vakit geçirmek, ince pamuklu giysiler giymek ve sık sık su molası vermek büyük önem taşıyor.
Bol Su İçin, Gazlı İçeceklerden Uzak Durun
Yaz aylarında vücudun su ihtiyacı artıyor. Diyabetli bireylerde susuzluk, kan şekeri seviyesini daha da yükseltebilir. Bunun nedeni, fazla şekerin idrarla atılması sırasında su kaybının da artması. Su tüketimini aksatmamak, her saat başı bir bardak su içmeye özen göstermek öneriliyor. Şekerli ve gazlı içeceklerin su yerine tüketilmesi ise ciddi risk oluşturabilir.
Egzersizi Planlayın, Ölçün
Yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler yaz için harika seçenekler. Ancak aşırı sıcaklarda kontrolsüz egzersiz kan şekerinde ani düşüşlere neden olabilir. Dr. Murrja, sporun sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmasını, egzersiz öncesi ve sonrasında kan şekerinin mutlaka ölçülmesini tavsiye ediyor. Ayrıca yeterli sıvı alımı da egzersiz sırasında unutulmamalı.
İlaçlarınızı Tatilde de İhmal Etmeyin
Tatil rehaveti diyabet tedavisini aksatmaya sebep olabilir. Öğün düzeninin değişmesi, ilaç saatlerinin unutulması kan şekeri dengesini bozar. Dr. Murrja, seyahate çıkmadan önce ilaç saklama koşullarını gözden geçirmenizi, serin saklama çantaları hazırlamanızı ve hatırlatıcı kullanmanızı öneriyor.
Kontrolleri Ertelemeyin
Yaz aylarında “tatildeyim, sonra bakarım” düşüncesi diyabetli bireyler için büyük risk yaratabilir. Dr. Murrja, tatile çıkmadan önce kontrollerin tamamlanması, ölçüm cihazlarının düzenli kullanılması ve günlük şeker kayıtlarının aksatılmaması gerektiğini hatırlatıyor. Basit ama etkili bu önlemlerle diyabetli bireyler yazı daha güvenli ve keyifli geçirebilir.
