Ramazan Ayında Beslenme Düzeni Değişiyor! Sağlıklı Beslenme ve Kilo Kontrolü İçin Uzman Tavsiyeleri
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak için nelere dikkat edilmesi gerektiği uzman diyetisyen tarafından açıklandı. İftar ve sahurda sağlıklı besin tercihlerinden, sıvı tüketimine kadar önemli beslenme önerileri paylaşıldı.
Yerel Gündem 
Ramazan Ayında Beslenme Düzeni Değişiyor! Sağlıklı Beslenme ve Kilo Kontrolü İçin Uzman Tavsiyeleri
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişiyor. Uzun süren açlık saatleri, iftar sofralarındaki zengin menüler ve sahurda yapılan tercihler, vücudun enerji dengesi üzerinde doğrudan etkili oluyor. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, Ramazan boyunca sağlıklı beslenerek kilo kontrolü sağlamanın mümkün olduğunu belirterek, oruç sürecinde metabolizmayı dengelemek ve sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Sahuru atlamayın ve tok tutan besinler tercih edin
Sahur, gün boyunca enerjiyi koruyabilmek ve açlığı kontrol altında tutmak için büyük önem taşıyor. Avcı Dursun, sahurda doğru beslenmenin gün boyu enerjik kalmak için önemli olduğunu vurgulayarak şu önerileri sundu:
- Protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt, tam buğday ekmeği, yulaf, ceviz ve badem gibi besinler uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
- Beyaz un ve şekerden kaçının: Poğaça, börek, beyaz ekmek gibi yiyecekler kan şekerini hızlıca yükseltip düşürdüğü için gün içinde çabuk acıkmaya neden olabilir.
İftarda ani ve aşırı yemekten kaçının
Oruç süresince yavaşlayan metabolizmayı desteklemek için iftarda dengeli bir başlangıç yapılması gerektiğini belirten Avcı Dursun, iftarın hafif ve ölçülü şekilde açılmasının önemine değindi:
- Orucu hurma ve su ile açın, hafif bir çorba ile devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika bekleyerek vücudun tokluk sinyallerini algılamasına zaman tanıyın.
- Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Kızartmalar, hamur işleri ve şerbetli tatlılar kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Porsiyon kontrolü yapın. Küçük tabaklar kullanarak aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
Sağlıklı yemek seçimleri yapın
İftar ve sahurda doğru besinleri tercih etmek, kilo kontrolünü sağlarken sindirim sistemini de destekler. Avcı Dursun, şu gıdalara öncelik verilmesini önerdi:
- Protein ve lif açısından zengin besinler tüketin: Tavuk, balık, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler hem uzun süre tok tutar hem de kan şekerini dengeler.
- Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun: Meyve suyu ve gazlı içecekler yerine bol su, ayran ve şekersiz bitki çayları tüketin.
Yeterli sıvı tüketin
Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Avcı Dursun, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, şekerli içecekler yerine ayran, maden suyu ve bitki çaylarının tercih edilmesinin daha sağlıklı bir seçim olduğunu belirtti.
Tatlı tercihlerine dikkat edin
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Avcı Dursun, şerbetli ve ağır tatlılar yerine daha hafif alternatiflere yönelmenin önemine değindi. Baklava ve kadayıf gibi tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları veya kuru meyvelerle hazırlanan hafif tatlılar tercih edilmelidir.
Hareketli kalın
Ramazan ayında fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Avcı Dursun, sindirimi kolaylaştırmak ve kilo kontrolünü sağlamak için iftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüşler yapılmasını önerdi.
- 30-40 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler sindirime yardımcı olur.
- Ağır egzersizlerden kaçınılmalı, hafif tempolu aktiviteler tercih edilmelidir.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünü sağlamak için bu önerilere dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, bireysel beslenme programları için bir uzmana danışmanın önemini de vurguladı.
