Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik sendromunun belirtileri, nedenleri ve kurtulma yolları detaylı şekilde incelendi. Uzman görüşleri ve son bilimsel araştırmalara yer verildi.
Yerel Gündem 
Tükenmişlik Sendromu: Modern Hayatın Gizli Tehdidi
İYİ PSİKOLOG / İSTANBUL
Tükenmişlik Sendromu Nedir ve Nasıl Ortaya Çıkar?
Modern iş hayatının ve dijital dünya baskısının artmasıyla birlikte, tükenmişlik sendromu günü geçtikçe daha fazla bireyin karşılaştığı ciddi bir sorun haline geldi. Tükenmişlik sendromu, Berkeley California Üniversitesi'nden Profesör Christina Maslach tarafından "iyi yönetilmeyen kronik iş stresi faktörlerine verilen bir yanıt" olarak tanımlanıyor. Bu sendrom, tıbbi bir hastalık değil, psikolojik bir durum olarak kabul ediliyor. 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü de bu sendromun ana semptomlarını resmen tanımlamıştı.
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik sendromu belirtileri genellikle sinsi şekilde başlar. Beyin sisi, kronik yorgunluk, işe karşı isteksizlik ve içsel tükenmiş hissetme, ilk belirtiler arasında yer alır. Bunun yanı sıra, kişi yaptığı işe karşı alaycı ve olumsuz bir tutum geliştirebilir. Kendine güven kaybı, motivasyon eksikliği, şefkat yorgunluğu ve etkisizlik duygusu da öne çıkar.
Tükenmişlik Sendromunun Beş Aşaması
Balayı Dönemi: Kişi iş hayatının başlangıcında her şeye evet der, ama sürekli artan talepler stres yaratır.
Vazgeçme: Sosyal etkinliklerden ve kişisel zevklerden vazgeçme başlar. Odaklanma güçlüğü ve beyin sisi görülür.
Motivasyon Eksikliği: Sinirli ruh hali ilgisizliğe dönüşr. Empati kurma kapasitesi azalır.
Tükenmişlik: Kişi tamamen fiziksel ve duygusal bitkinlik yaşar, günlük rutinler zorlaşır.
Kapanma: Klinik tükenmişlik evresinde birey sosyal hayattan tamamen kopabilir. İyileşme aylar hatta yıllar alabilir.
Tükenmişliği Tetikleyen Altı Faktör
-
Aşırı iş yükü ve zaman baskısı
-
Günlük kararlarda kontrol eksikliği
-
Yetersiz ödül ve takdir eksikliği
-
Topluluk içinde destek eksikliği
-
Adalet ve eşitlik eksikliği
-
Kişisel değerlerle çelişen bir iş ortamı
Tükenmişlikten Kurtuluş Yolları
Uzmanlar, tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek için radikal kararlar almanın şart olmadığını belirtiyor. Dr. Claire Ashley, "İşinizde kontrol sahibi olmak, sağlığınıza özen göstermek ve destekleyici bir topluluk oluşturmak" gibi adımların iyileşme sürecini başlatabileceğini vurguluyor. Ayrıca, kontrol edilemeyen durumlarla başa çıkabilmek için "kabul etme" egzersizleri öneriliyor.
Sonuç olarak, tükenmişlik belirtilerini erkenden tanımak ve profesyonel destek almak, kişinin hem iş hem de kişisel hayatını korumasında kritik rol oynuyor.
