Kalp Sağlığınızı Koruyun: Haftada İki Kere Balık Tüketin

Omega-3 yağ asitlerinin kalp ve genel sağlık üzerindeki faydaları detaylı bir şekilde incelendi. Uzman önerilerine göre haftada iki kez balık tüketimi sağlıklı bir yaşamın anahtarı.

Kalp Sağlığınızı Koruyun: Haftada İki Kere Balık Tüketin

Kalp Sağlığınızı Koruyun: Haftada İki Kere Balık Tüketin

İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE

Omega-3’ün Hayatımıza Katkıları
Talatpaşa Laboratuvarlar Grubu Biyokimya Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Var, kalp ve damar sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitlerinin önemine dikkat çekerek haftada iki kez balık tüketiminin sağlık üzerindeki etkilerini vurguladı. Omega-3, kalp sağlığını korumanın yanı sıra alzheimer, bunama ve kanserden korunma gibi birçok fayda sağlıyor.

Hangi Balıklar Daha Faydalı?
Prof. Dr. Var, omega-3 içeriğinin balık türlerine göre değiştiğini belirterek, “Somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi soğuk su balıkları yüksek miktarda omega-3 içerir. Levrek, çipura ve morina gibi türler ise daha düşük seviyelere sahiptir” dedi. Ayrıca balık tüketmeyenler için bitki bazlı omega-3 kaynakları arasında keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi besinler ile keten tohumu yağı ve soya fasulyesi yağı öneriliyor.

Kalp ve Damar Sağlığı İçin Omega-3’ün Rolü
Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarının yapısal bütünlüğünü korumaktan trigliserit seviyelerini düşürmeye kadar geniş bir yelpazede sağlık faydaları sunuyor. Prof. Dr. Var, “Balık yağı takviyeleri, kalp hastalığı olan bireylerde miyokard enfarktüsü, felç ve ani ölüm risklerini azaltıyor” diyerek bu yağların koruyucu etkilerine dikkat çekti.

Hamilelikte ve Çocukluk Döneminde Omega-3 Tüketimi
Omega-3, hamileler ve emziren anneler için de oldukça önemli. DHA içeren omega-3 yağlarının bebeğin nörolojik gelişimi ve sağlığı üzerinde büyük etkisi var. Prof. Dr. Var, “Çocukların büyüme çağında haftada 1-2 porsiyon balık tüketmesi gelişimlerine önemli katkı sağlar” ifadelerini kullandı.

Omega-3’ün Diğer Faydaları
Kalp sağlığının yanı sıra omega-3, alzheimer, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve bazı kanser türlerinin önlenmesinde de önemli bir rol oynar. Bu yağ asitlerinin tüm hücrelerdeki etkileşimleri desteklediğini belirten Prof. Dr. Var, omega-3’ün bütünsel sağlık açısından kritik bir öneme sahip olduğunu ifade etti.

Balık Tüketimi ve Alternatifler
Amerikan Kalp Derneği’nin haftada iki porsiyon balık önerdiğini hatırlatan Prof. Dr. Var, balık tüketemeyenlerin mutlaka balık yağı takviyelerine yönelmesi gerektiğini söyledi. Özellikle kalp hastaları için EPA ve DHA içeren takviyelerin düzenli tüketiminin önemine vurgu yaptı.

www.iyipsikolog.com