Bunaltıcı Sıcaklar Ruh Sağlığımızı da Tehdit Ediyor!
Aşırı sıcaklar yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlığımızı da olumsuz etkiliyor. Klinik Psikolog Merve Öz, yaz aylarında uyku bozukluğu, öfke, anksiyete ve depresyon risklerine karşı alınması gereken önlemleri anlattı.
Yerel Gündem 
Bunaltıcı Sıcaklar Ruh Sağlığımızı da Tehdit Ediyor!
İYİ PSİKOLOG / İSTANBUL
Türkiye genelini etkisi altına alan yüksek sıcaklıklar sadece beden sağlığını değil, ruh sağlığını da ciddi şekilde etkileyebiliyor. Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, aşırı sıcakların uyku bozukluğu, tahammülsüzlük, öfke kontrolü zayıflığı, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunları tetikleyebileceğini belirterek, yaz aylarında ruh sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Sıcaklık Artışı Ruhsal Sorunları Tetikleyebiliyor
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Uzman Klinik Psikoloğu Merve Öz’e göre, aşırı sıcaklar yalnızca fiziksel değil, bilişsel işlevleri de sekteye uğratıyor. “Yüksek sıcaklık, üretkenliği düşürdüğü gibi karar verme mekanizmalarını da zayıflatabilir. Bu durum bireyin hem iş hem de özel hayatında aksaklıklara yol açabilir,” diyen Öz, sıcak havanın özellikle depresyon ve şizofreni gibi hastalıklarda semptom şiddetini artırabildiğine dikkat çekti.
Uykusuzluk, Tahammülsüzlüğü ve Öfkeyi Artırıyor
Yüksek sıcaklıkların uyku düzeni üzerindeki etkilerine vurgu yapan Öz, “Geceleri yeterince ve kaliteli uyuyamamak, kişide gerginliğe, sabırsızlığa ve hatta öfke patlamalarına yol açabiliyor” dedi. Uyku eksikliği, özellikle bipolar bozukluk gibi rahatsızlıklarda mani dönemlerini tetikleyebiliyor.
Panik Bozukluğu Olanlar Daha Dikkatli Olmalı
Yüksek sıcaklıkların kalp ritmini artırarak bunaltı ve çarpıntı hissine yol açabileceğini ifade eden Öz, panik bozukluğu olan bireylerin bu fizyolojik değişiklikleri panik atakla karıştırabildiğini belirtti. “Bu durumlarda kişinin, yaşadığı fiziksel belirtilerin sıcaktan kaynaklandığını bilmesi ve bu farkındalıkla sakinleşmesi önemlidir” diye konuştu.
Depresyonun Gölgesini Büyütebilir
Sıcak havalar, depresyon semptomlarını da şiddetlendirebilir. “Zaten günlük aktivitelere karşı isteksizlik yaşayan bir birey için hava sıcaklığı ek bir engel haline gelir. Bu da sosyal izolasyon ve içe kapanmayı tetikleyebilir,” diyen Öz, bu nedenle özellikle depresyon geçmişi olan kişilerin yaz aylarında kendilerine daha fazla özen göstermesi gerektiğini vurguladı.
Sıcak Havalarda Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?
Merve Öz, “Sıcaklık, sinir sistemini uyararak saldırganlığı ve öfkeyi artırabilir. Ancak bununla başa çıkmak mümkün” diyerek şu önerilerde bulundu:
-
Öfkenizi fark edin ve yönlendirin.
-
Nefes egzersizleri yaparak bedeninizi rahatlatın.
-
Size huzur veren bir sahneyi zihninizde canlandırın.
-
Kafein tüketimini azaltın.
-
Günlük egzersizi ihmal etmeyin.
-
Meditasyon ve yoga gibi tekniklerle ruhsal dengeyi koruyun.
Yaz Aylarında Ruh Sağlığı İçin Pratik Öneriler
Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, özellikle sıcak havalardan ruhsal olarak etkilenen bireyler için şu önemli tavsiyelerde bulunuyor:
-
12.00–14.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.
-
Serin ve yüksek yerlerde zaman geçirin.
-
Şapka ve güneş gözlüğü kullanın, açık renkli, hafif kıyafetler giyin.
-
Lavanta yağı ve melisa çayı gibi doğal rahatlatıcılardan faydalanın.
-
Elektrolit dengesini korumak için bol sıvı ve gerekirse soda tüketin.
-
Hafif ve su oranı yüksek sebze/meyveleri tercih edin.
-
Spor gibi aktiviteleri serin saatlere erteleyin.
-
Empati duygusunu her zamankinden daha fazla öne çıkarın.
Etiketler:
#ruhsağlığı #yazdepresyonu #öfke #psikoloji #sıcakhava #panikatak #uyku #merveöz
