Sahte bir gülümseme bile beyni etkiliyor, stres azalıyor
Gülmenin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlandı. Sahte bir gülümseme bile mutluluk hormonlarını tetikleyerek stresin azalmasına katkı sağlıyor. Uzmanlar, gülmenin öğrenilebilen bir beceri olduğunu vurguluyor.
Editor1
‘Mış gibi’ gülmek bile ruh halini değiştiriyor
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Sahte bir gülümseme bile beyni etkiliyor, stres azalıyor
Gülmenin sadece eğlenceli bir tepki değil, ruhsal dengeyi koruyan güçlü bir araç olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Sena Kalaz Güven, “Gülmek öğrenilebilen bir beceri ve sahte bir gülümseme bile beyin kimyasını olumlu etkileyebilir” diyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nde görev yapan Güven, gülmenin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini hem bilimsel hem de pratik bir bakış açısıyla değerlendiriyor.
Gülmenin bulaşıcı etkisinin arkasında empati var
Gülmenin, insan ilişkilerinde güçlü bir yapıştırıcı görevi gördüğünü belirten Güven, ayna nöronlar sayesinde bir başkasının gülümsemesini gördüğümüzde beynimizin benzer bir tepki verdiğini ve bunun empatiyle bağlantılı olduğunu söylüyor. Gülmenin sadece kişisel bir deneyim değil, sosyal bağları güçlendiren evrimsel bir işlev olduğunu belirten Güven, bu mekanizmanın grup içi uyumu desteklediğini ve gülmenin tıpkı esneme gibi çevreye yayılabildiğini ifade ediyor.
Çocuklar günde yüzlerce kez gülüyor, yetişkinler ise unutuyor
Çocukların günde yüzlerce kez gülebildiğini, ancak yetişkinlerin bu doğal beceriyi zamanla kaybettiğini dile getiren Güven, “Yetişkinlikte artan stres, sorumluluk ve toplumsal roller bu içsel neşeyi bastırabiliyor. Oysa gülmek sadece anlık bir tepki değil, ruhsal sağlığı destekleyen önemli bir beceridir” açıklamasında bulunuyor. Mizahı ve oyunu günlük hayata bilinçli şekilde dahil etmenin ruhsal dengeyi güçlendireceğini belirten Güven, “Hayatın içinde küçük şeylerden keyif almayı yeniden öğrenmeliyiz” diyor.
Sahte gülümseme bile dopamin ve serotonin salgısını artırabiliyor
Zorla bile olsa gülümsemenin stres hormonlarını azalttığını belirten Sena Kalaz Güven, bu etkiyi “geri bildirim hipotezi” ile açıklıyor. Yani yüz kaslarını gülümsemeye zorlamak bile beynin mutlulukla ilişkili bölgelerini harekete geçirebilir. Gülümsemek, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarını tetikleyerek kalp atış hızını dengeleyebilir ve içsel rahatlama sağlayabilir. Özellikle zor zamanlarda bilinçli şekilde gülümsemeye çalışmak, ruhsal dayanıklılığı artırabilir.
Gülmenin reçetesi: Mizah, aynaya bakıp gülümsemek, komedi içerikler
Gülmeyi bir savunma mekanizması ve psikolojik beceri olarak değerlendiren Güven, “Gülmek sadece iyi anlarda değil, zorlayıcı dönemlerde de fayda sağlar” diyor. Eğer bir ‘gülme reçetesi’ hazırlamak gerekirse, öneriler arasında komedi dizileri izlemek, mizah anlayışına uygun içeriklere zaman ayırmak, güldüren arkadaşlarla görüşmek, komik anıları not etmek, karikatür okumak ve gülme yogası gibi aktiviteler yer alıyor.
Ciddi bir hayatın içinde mizaha yer açmanın hem bireysel hem toplumsal düzeyde ruhsal iyilik halini artıracağına inanan uzmanlar, gülmeyi küçümsememeyi ve her gün için küçük de olsa bir tebessümün yer alacağı alanlar yaratmayı öneriyor.
