Sadece Kalp Haftası’nda değil, her gün dikkat edilmeli
Türkiye’de ölümlerin %40’ı kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanıyor. Memorial Ankara Hastanesi’nden Prof. Dr. Ali Oto, kalp sağlığını korumak için 5 temel öneriyi anlattı: Sigara kullanmamak, düzenli yürüyüş, sağlıklı beslenme, tansiyon ve kolesterol takibi.
Editor1
Kalp Sağlığınızı Korumak Elinizde: İşte 5 Altın Öneri!
BİLGE DOKTOR / TÜRKİYE
Kalp damar hastalıkları dünyada en çok ölüme neden olan sağlık sorunları arasında ilk sırada yer alıyor. Türkiye’de ise her 10 ölümden 4’ü kalple ilişkili. Peki bu kaderi değiştirmek mümkün mü? Uzmanlara göre cevabı net: Evet!
Memorial Ankara Hastanesi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ali Oto, “13-24 Nisan Kalp Sağlığı Haftası” kapsamında yaptığı açıklamada, kalp ve damar hastalıklarının büyük ölçüde önlenebilir olduğuna dikkat çekerek herkesin günlük yaşamında uygulayabileceği beş temel öneriyi sıraladı.
Riskler genetikten çok yaşam tarzına bağlı gelişiyor
Genetik yatkınlık elbette önemli bir faktör. Ancak Prof. Dr. Ali Oto’ya göre yaşam tarzına bağlı riskler çok daha etkili. “Özellikle erkeklerde daha erken yaşlarda görülebilen kalp damar hastalıkları, kadınlarda menopoz sonrasında riski artırıyor. Ancak sağlıklı alışkanlıklar, bu riski önemli ölçüde düşürüyor. Üstelik bu alışkanlıklar hem birey sağlığını hem de ülke ekonomisini koruyor,” diyor.
İşte kalp sağlığınızı koruyacak 5 temel kural
-
Sigarayı bırakın: Sigara, kalp hastalıklarının en büyük nedenlerinden biri. Türkiye’de özellikle erkeklerde ve gençlerde sigara kullanımı halen yüksek düzeyde. Her sigara, damarları biraz daha yıpratıyor.
-
Düzenli yürüyüş yapın: Hareketsizlik obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi birçok kalp hastalığına zemin hazırlar. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile fark yaratır.
-
Sağlıklı beslenin, kilonuzu kontrol edin: Şişmanlık kalp ve damar hastalıkları için ciddi bir risk. Dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve düşük yağ tüketimi önemlidir.
-
Kan basıncınızı ölçtürün: Hipertansiyon kalp krizlerinin en yaygın nedenidir. Yüksek tansiyonu olan bireylerin düzenli takipte kalmaları ve tedaviye sadık olmaları gerekir.
-
Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutun: Kötü huylu kolesterolün yüksekliği damar sertliğini hızlandırır. Hekim kontrolünde ilaç kullanımı ve diyetle bu risk azaltılabilir.
Tuz tüketimine dikkat: Günde 6 gramdan fazlası zarar
Türkiye’de ortalama tuz tüketimi 18 gram civarında. Oysa sağlıklı bir birey için önerilen miktar en fazla 6 gram. Tuzun fazlası hem tansiyonu yükseltiyor hem de damar sağlığını tehdit ediyor.
Besinler dengeli, porsiyonlar bilinçli seçilmeli
Prof. Dr. Oto, “Tüm besin gruplarından yeterince tüketilmeli ancak aşırılıktan kaçınılmalı. Doymuş yağlar günlük enerjinin %10’unu geçmemeli. Şekerli gıdalara dikkat edilmeli,” diyerek dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı.
Sadece Kalp Haftası’nda değil, her gün dikkat edilmeli
Kalp sağlığına çocukluktan itibaren dikkat edilmesi gerektiğini belirten Oto, “Hastalık ortaya çıkmadan alınacak önlemler, tedaviden çok daha etkilidir. Bu yüzden sağlıklı alışkanlıklar bir hafta değil, ömür boyu sürmeli,” diye konuştu.
